בריאות
עיסוי התאוששות לספורטאים: להתאמן חזק, להתאושש חכם
לפני שהפכתי למעסה תרפיסט ואוסטאופת, עבדתי שנים כמאמן כושר. אני יודע בדיוק איך מרגיש בלוק אימונים כבד: רגליים כבדות ביום שאחרי אימון רגליים, כתפיים שמסרבות לשתף פעולה, אותו מתח שאף פעם לא ממש משחרר. ההתאוששות היא לא החלק המשעמם של האימון. זה בדיוק המקום שבו הגוף מסתגל ונעשה חזק יותר. עיסוי הוא אחד הכלים הפשוטים ביותר שמלווים את התהליך הזה.
איך עיסוי תומך בהתאוששות
אחרי מאמץ אינטנסיבי השרירים עייפים, קצת דלקתיים ולעיתים תפוסים. טיפול ממוקד יכול לעזור להקל על כאבי שרירים, לשפר את זרימת הדם לרקמות העייפות ולהחזיר טווח תנועה נוח יותר. הרבה אנשים פעילים פשוט מרגישים משוחררים יותר ונעים בפחות חשש. חשוב לי להיות כן: עיסוי אינו קסם והוא לא מחליף שינה, שתייה או תוכנית אימונים טובה. מה שהוא כן עושה, זה לעזור לכם להרגיש טוב יותר ולנוע טוב יותר בזמן שהגוף עושה את עבודת התיקון שלו.
התזמון הנכון סביב האימון
התזמון חשוב יותר משנדמה. טיפול קליל וזורם יום לפני תחרות יכול להשאיר אתכם משוחררים, בלי כובד. עבודה עמוקה יותר מתאימה כמה ימים לפני מאמץ גדול, כדי לתת לשרירים זמן להירגע. מיד אחרי אימון אינטנסיבי או ריצה אני שומר על לחץ עדין יותר, כי רקמה עייפה מאוד לא אוהבת עבודה אגרסיבית. בשבוע אימונים רגיל, טיפול ביום מנוחה הוא לרוב הזמן המושלם.
רקמות עמוקות וכוסות רוח, יחד
לגוף פעיל אני משלב לרוב שתי גישות. עבודה עמוקה מטפלת באזורים הצפופים והעמוסים: שוקיים, ירכיים, גב עליון, אמות למטפסים. כוסות הרוח מרימות את הרקמה במקום ללחוץ עליה, והרבה ספורטאים מרגישים בזכותן שחרור אחר, תחושה של מרחב. אנחנו מחליטים יחד מה הגוף שלכם צריך באותו יום. יש טיפולים תקיפים וממוקדים, ויש כאלה שנועדו בעיקר להחזיר זרימה.
מילה אחרונה על פציעות. עבודת התאוששות סדירה יכולה לעזור לכם להקדים את המתחים הקטנים שלפעמים, אם מזניחים אותם, הופכים לבעיות גדולות. היא תומכת בניידות ובמודעות לגוף, וזה חשוב כשמתאמנים הרבה. אבל אם יש לכם כאב חד, פציעה טרייה או משהו שמחמיר, פנו קודם לרופא או לפיזיותרפיסט. התפקיד שלי הוא לעזור לכם להתאושש טוב, לא לאבחן או לטפל בפציעה. כשהגוף שלכם מוכן, המיטה שלי מחכה בלופט, כמה דקות מהים.