איך ולמה כדאי לחזור לספורט?

מחקרים הראו שאימוני כוח הם האימונים הטובים ביותר למניעת מגוון רחב של פתולוגיות ובעיות במערכת השרירים והשלד.

מה זה בעצם אימון כוח?

קיימים כמה סוגי אימונים המותאמים למטרות שונות. רץ מרתון לא יצליח להרים את המשקולות של הפאוורליפטר, והפאוורליפטר לא יצליח לרוץ את הקילומטרים של רץ המרתון, מפני שסיבי השריר שלהם מעוצבים על ידי אימונים מנוגדים לחלוטין.

אנחנו מבחינים אם כן בין אימוני כוח כמו של מרים המשקולות, אימונים מרובי חזרות כמו של שחיין או טניסאי שנדרשים לחזור על אותן תנועות מספר רב של פעמים (חזה / קרול / חבטה בכדור), ואימונים שמטרתם היפרטרופיה (הגדלת מסת השריר) עבור מפתחי גוף. לרשימה הזו אפשר להוסיף את אימוני הקרדיו בעצימות גבוהה, שמאמנים את מערכת הלב-ריאה שלנו.

על פי הספרות המדעית, האימונים הטובים ביותר למניעת הבעיות שמביאים איתם הגיל והזמן הם אימוני כוח המורכבים מסטים קצרים (5-7 חזרות) עם משקלים כבדים שמתאימים לכם!

חשוב לציין שכל תרגיל צריך להיות מאתגר פיזית כדי להביא תוצאות ולשפר את הכושר שלכם.

תרגיל עם משקל כבד לעולם אין לבצע לבד, אלא תמיד בליווי מאמן מוסמך שיקבע אם המשקלים שבהם אתם משתמשים והטכניקה שלכם נכונים. אלה 2 הנקודות שיבטיחו את הבטיחות ואת ההתקדמות שלכם בספורט.

לבסוף, חשוב להתקדם בקצב שלכם, אבל בלי לספר לעצמכם סיפורים! הפסקות של שבועיים בין אימונים לא יקדמו אתכם. אם להתאמן היה קל, כולם היו עושים את זה. צריך לקבל את כאבי השרירים, שייעלמו אחרי האימון ה-3 או ה-4 ויפנו את מקומם לתחושת רווחה אחרי כל אימון.

בנוסף, מתיחות, שתיית כמויות גדולות של מים ותרופות אחרות שנרשמות כבר עשרות שנים לא באמת עוזרות להעלים את כאבי השרירים. התרופה האמינה היחידה היא תנועה והפעלה של אותם שרירים כואבים. במילים אחרות, אם כואב לכם מיותר מדי סקוואטים אתמול בערב, הדרך היחידה להעלים את הכאב היא לעשות סקוואטים בעצימות נמוכה יותר.

אז הנה מתכון הפלא לחזרה לבריאות גופנית טובה באמצעות ספורט:

2 אימונים בשבוע במשך חודש 1, ולאחר מכן הוסיפו בכל חודש אימון נוסף.

האימונים שלכם צריכים להיות מורכבים מ-80% כוח ו-20% קרדיו, כדי להפעיל את האיברים ואת מחזור הדם (ריאות, לב וכו')

ולבסוף, הקיפו את עצמכם באנשי מקצוע ואל תחפשו את התשובות לשאלות שלכם בפייסבוק או ביוטיוב :)

לגבי תוכן האימונים: אם אתם לא שואפים להפוך לספורטאים מקצועיים, האימונים צריכים להיות מורכבים מתרגילים "פונקציונליים", כלומר תרגילים שמדמים את חיי היומיום, כמו ישיבה, עלייה במדרגות, סחיבת קניות, הליכה או ריצה.

המטרה הראשונה של הספורט היא לאפשר לכם להרגיש בנוח בחיי היומיום ולהימנע מיצירת כאבים חדשים.

לסיכום, ספורט הוא התרופה הטובה ביותר נגד כאבי היומיום. יש לגשת אליו עם חשק ובבטיחות, אבל מעל הכול, להתמיד בו לאורך זמן!