Les études ont montré que les entraînements de force brut sont les meilleurs entraînements pour éviter tous types de pathologies et désagréments musculoskeletaux.
Que veut dire entraînement de force?
Il existe plusieurs types d'entraînement adapté à des buts précis. En effet il sera impossible pour un marathonien de lever les poids du powerlifter et le powerlifter sera incapable de courir les kilomètre du marathonien car leur fibre musculaires sont façonné grâce à leur entrainement diamètralement opposés.
On reference donc les entraînements de force comme celui du weightlifter, ceux à répétition multiples comme pour un nageur ou un tennisman qui doit répéter les mêmes mouvements un grand nombre de fois ( brasse / crawl / frappe de balle ), ou encore ceux à but hypertrophique ( augmentation de la masse musculaire) pour les body builder. Nous pouvons rajouter à cette liste les entraînements à haute intensité cardiaque que travaillent notre système coeur / poumon.
Les meilleurs entraînements selon la littérature scientifique pour éviter les désagréments dû à l'âge et au temps sont donc les entraînements de force qui consistent à de courtes séries (5-7 répétitions) avec des poids importants qui VOUS conviennent !
Il est important de préciser qu’un exercice quel qu'il soit doit être éprouvant physiquement afin d’apporter des résultats et amélioration de votre condition.
Un exercice de poids lourd ne doit jamais s’effectuer seul et toujours avec la supervision d’un coach diplômé afin de déterminer si les poids que vous utilisez ou encore si votre technique sont correctes. Ce sont les 2 points qui assureront votre sécurité et votre avancée dans le sport.
Enfin il est important d’avancer à votre rythme mais surtout sans vous raconter d’histoire ! Faire des pauses de 2 semaines entre chaque entraînement ne vous fera pas avancer.. Si faire du sport était facile, tout le monde en ferait. Il faut donc accepter les courbatures qui disparaîtront après le 3eme ou 4eme entraînement pour laisser place à une sensation de bien être après chaque session.
De plus, les étirements , les grandes quantité d’eau et autre remède prescrit depuis des décennies ne semblent pas aider à faire disparaître les courbatures, le seul remède fiable est le mouvement et activation de ces mêmes muscles courbaturé , en d’autres mots , si vous avez mal à cause d’une trop grande quantité de squat la veille, le seul moyen de les faire disparaître c'est en faisant des squat à moindre intensité.
Voici donc la recette miracle pour retrouver en bonne santé physique grâce au sport:
2 entraînements par semaine pendant 1 mois puis augmenter chaque mois d’une séance en plus.
Vos entrainement doivent être à 80% de force et 20% de cardio afin d’activer vos organes et circulation sanguine (poumon, coeur etc)
Enfin entourez vous de professionnels et n’allez pas chercher les réponses à vos questions sur facebook ou sur youtube :)
Concernant le contenu des entraînements, si vous ne cherchez pas à devenir sportif professionnel ils doivent être composés d’exercices dit "fonctionnels" c'est-à-dire des exercices qui rappellent la vie du quotidien comme s'asseoir , monter les escaliers, porter des courses, marcher ou encore courir.
Le but premier du sport est de vous permettre d'être plus à l'aise dans votre vie de tous les jours et d'éviter de créer de nouvelles douleurs.
Pour conclure , le sport est le meilleur médicament contre les douleurs du quotidien , il doit être abordé avec envie et sécurité mais surtout durer dans le temps !